压力时期保持心理健康的 5 种健康应对机制

在非常时期，未来的不确定性会导致更大的压力和不堪重负的情绪。凯撒家庭基金会 (Kaiser Family Foundation) 最近的一项民意调查报告显示，31% 的老年人认为大流行引起的压力对他们的健康产生了负面影响¹。由于孤独和丧亲之痛，患心理健康问题的风险也更高。然而，我们可以通过健康的应对机制来缓解焦虑。

这里有一些可以融入日常生活的技巧，有助于保持心理健康并促进放松。请访问 clevercare.local/，了解更多结合其他东方健康疗法来管理整体健康的方法。

① 深呼吸

醒来后进行至少五分钟的深呼吸练习非常重要。深呼吸可以增加大脑的氧气供应，并刺激副交感神经系统，从而促进冷静状态。它还可以减慢心跳并稳定血压。

② 聆听环境音

聆听环境音可以降低压力水平。研究表明，当一个人聆听自然声音时，大脑连接会反映出一种向外的注意力集中²。身体会自然放松，这就是为什么一些研究显示睡眠质量有所提高的原因。例如，当您散步或去国家公园旅行时感到的放松感。人们将这种感觉称为“恢复活力”或“充电”。此外，瑜伽教练或按摩治疗师在提供服务时也会播放自然声音作为背景。一项关于压力恢复的研究显示，使用自然声音比使用柔和噪音或环境噪音的恢复效果更有效³。

③ 敲击疗法

情绪释放技术 (Emotional Freedom Technique) 是一种植根于心理穴位按摩的能量愈合技术，有助于缓解诱发压力的压力点⁴。它是通过手指轻敲面部和上半身的某些区域，使电磁能量流经全身，类似于针灸的益处。您可以从敲击锁骨、腋下和手腕区域开始。

④ 自我护理

采取措施照顾好自己是减轻压力的积极步骤。这些可以包括定期锻炼、均衡饮食、写日记或保证充足的睡眠。强烈建议避免过量饮酒和药物使用。

⑤ 帮助他人

研究表明，向他人展示善意可以降低压力水平并增加幸福感。一些例子包括捐赠物品或分享鼓励的话语。简单的善举不仅有助于改善您自己的整体福祉，也有助于改善您周围的人。